Sabia que a insónia é um dos principais sintomas da depressão? Talvez já a tenha sentido ou esteja a senti-la, pois é muito comum entre os que sofrem desta doença. A sua presença deve indicar-lhe que está na altura de consultar um médico, pois este distúrbio do sono afeta negativamente o curso da própria depressão e, por isso, requer soluções para evitar que se perpetue e se torne crónica.
A relação entre a depressão e a insónia é um caminho de dois sentidos.
A insónia é quase sempre a regra e não a exceção entre as pessoas com depressão. É um sintoma importante ao qual se deve prestar a devida atenção, uma vez que a melhoria da insónia também terá um impacto na melhoria da depressão. As perturbações do sono podem manter ou agravar a perturbação depressiva.
“A insónia é quase sempre a regra e não a exceção entre as pessoas com depressão.”
Rotinas para uma boa higiene do sono
Pequenas mudanças no seu estilo de vida podem ajudar a melhorar o seu padrão de sono se sofrer de insónia e depressão. Assim, é importante seguir algumas rotinas que podem promover uma boa higiene do sono:
- I. Siga uma dieta saudável, evitando o consumo de estimulantes.
- II. Não é aconselhável realizar atividades que aumentem a excitação e impeçam o relaxamento pelo menos uma ou duas horas antes de dormir. Neste sentido, o exercício físico deve ser feito preferencialmente durante o dia, aproveitando as horas de luz do dia.
- III. Mantenha-se exposto à luz solar, que é o grande regulador dos ciclos sono- vigília.
- IV. Cerca de duas horas antes de se deitar, evite utilizar aparelhos eletrónicos que projetem uma luz caraterística, pois provoca a falsa sensação de que é dia e, portanto, a mensagem ao cérebro de que não é hora de dormir.
- V. Mantenha uma rotina semelhante todas as noites, que favoreça o aparecimento do sono, e tente deitar-se e levantar-se à mesma hora todos os dias.
Em muitas ocasiões, a insónia é o principal motivo da primeira visita ao médico. Assim, se apresentar sinais como dificuldade em adormecer, fadiga, dificuldade em concentrar-se, irritabilidade é importante consultar o seu médico.
As longas noites sem dormir são uma realidade muito frequente para quem sofre de depressão. Se este é o seu caso, consulte o seu médico o quanto antes para reverter a insónia e melhorar a sua qualidade de vida.
Referencias
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